学什么：3 个阶段
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入门
陈式太极拳 13 式、28 式、八法五步，缠丝功
适合：零基础、无年龄限制
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中级
陈式太极拳一路 83 式
适合：完成入门班
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高级
陈式太极拳二路（炮捶）71 式、陈式太极剑 58 式、太极推手
适合：有一定太极基础
什么是陈式太极拳新架
陈式太极拳新架源自陈长兴传承的传统老架，由陈氏第十七世陈发科先生在北京传拳时发展定型。架式宽大、低沉稳重，拳架以"掤捋挤按"四正手为主、"採挒肘靠"四隅手为辅；以柔化为主、发劲为辅，柔中寓刚。
运劲要求以身领手，突出螺旋缠丝劲：以腰为轴，旋腕转膀、旋腰转脊、旋踝转膝、胸腰折叠，形成一系列空间曲线运动。
教学方式
- 针对不同人群推荐适合的练习强度、时长与频率，因人制定教学方案
- 太极基本功 + 经络导引功 + 拳法套路相结合
- 小班课、一对一私教、会员制与传统拜师传承，随到随学
老师示范视频
传统陈式太极拳新架一路 83 式 · 张林三老师教学示范
张林三老师完整演练陈发科一脉传统陈式太极拳新架一路 83 式。
相关拳谱
练习益处
- 改善呼吸与气血运行
- 增强心肺功能
- 提高平衡能力，预防跌倒
- 缓解颈肩腰背僵硬
- 放松身心、缓解压力
关于传统陈式太极拳的常见问题
完全零基础，年纪也不小了，可以学太极拳吗？
可以。上善太极的入门班面向零基础学员，没有年龄限制。老师会根据你的身体情况调整动作幅度与强度，建议从陈式太极拳入门套路或太极养生功开始。
零基础学太极拳多久能入门？
每周练习 2 次、每次约 90 分钟，大多数学员 2–3 个月可以完整打下一套入门套路（如陈式太极拳 13 式或混元太极拳 24 式）。真正理解松沉与缠丝劲需要更长时间的积累，这也是太极拳值得长期练习的原因。
