预备式：马步
站好右侧马步，眼看右前方。左肘微下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉、右臂稍弯，掌心斜向右前下方，手指高度在肩与眉之间，右手与右脚上下呼应。
分解四动
| 动作 | 要领 |
|---|---|
| 第一动 收肘提手 | 右肘向右肋收转，身体左转，右手顺缠收转；掌心斜向左前方，手指高约与肩平，松腋垂肘 |
| 第二动 左转挤按 | 肘微沉，掌心不过身体中线；左肩肘出挤靠劲，身体中正 |
| 第三动 双手交换 | 手指领劲不丢，手指尖与脚趾相合，身体中正 |
| 第四动 右转挤按 | 肘微沉，掌心斜向前下方，手指领劲不丢 |
核心要点
- 上领下塌中间转：头顶虚领，下盘松沉，以腰为轴转动
- 手领肘、肘领手：出手时手领肘，收手时肘领手
- 路线是"鸭蛋形"：右正云手为顺时针，整体是横向、外大内小的椭圆
- 不丢不顶：既放松，内劲又不断，阴阳相济
- 神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调
练习建议
定步云手非常适合每天单独练习：每天坚持 100 次，一个月后会对太极拳的松、转、缠找到许多感觉，熟能生巧，巧而生妙。
配合重心移动练习效果更好。
作者：苏州上善太极国术馆教练团队 · 更新于