练内功、站桩有哪些讲究和禁忌？

练功四戒

四戒	说明
戒怒气	带着情绪练功，气不顺、心不静
戒耸肩	肩要松沉，耸肩则气浮
戒拙力	用僵力、蛮力，劲路不通
戒鼓胸	要含胸拔背，挺胸鼓气则重心上浮

练功准则

一、练功地点：清静、无杂声杂色之处，不受惊扰。传统认为受惊则气散。

二、饮食调度：练功前不可过饱，也不可过饥，以饥饱适宜为度。

三、起居生活：传统有"练功九忌"，其中最常用的几条——

• 忌出汗后吹风
• 忌湿地久坐、阴冷处贪凉
• 忌穿着汗湿或冰冷的衣服
• 忌熬夜，保证睡眠

四、量力而行：大病恢复期、高血压、心脏病等慢性病患者，以及体质虚弱者和经期女性，应遵照老师安排调整功法与强度，必要时先咨询医生。

五、意志坚定：练功如逆水行舟，不进则退。贵在持之以恒，切忌一曝十寒。

循序渐进

传统练功分几个阶段：先练皮肉，再练筋骨，筋骨坚实后再练气。不要急于追求"气感"或高深功夫，把基础打牢，才能事半功倍。