练太极拳的"气感"是什么？怎样练出气感

什么是"气"和"气感"

"气"是中医、武术与传统哲学中的概念，可以理解为维系生命活动的能量与功能。练太极拳所培养的是"后天之气"。

气感是指通过锻炼，身体与精神上出现的变化，常见的有：

• 精神愉悦、心情舒畅、全身轻松
• 手臂、手掌发胀、发麻、发沉、发热
• 打拳时像在水中划动，有阻力感
• 两手之间时而相吸、时而相斥
• 劳宫、百会、命门等部位有温热感

每个人的表现不同，有气感很好，没有也不必焦虑。

怎样练出气感

一、做到"松、静、自然"

• 松：形体放松（不绷不僵）、内脏放松（气沉丹田，不"提心吊胆"）、精神放松（展眉、面带微笑）
• 静：心绪安宁、专注，排除杂念
• 自然：动作不做作、不勉强，顺应身体结构

二、呼吸深、细、匀、长

呼吸舒展到位、轻稳不粗、快慢均匀、节奏放慢，但不刻意憋气。

三、形意结合

• 整体意念：想象自己身体高大、通透、轻柔，置身于开阔天地之间
• 动作意念：云手时想象双臂搅动云海，推掌时想象把气流推向远方；或让注意力跟随动作的着力点走

四、气感强的动作可以多练

上肢动作通常比下肢动作气感明显。像云手、倒卷肱这类动作，可以单独多练几遍。