混元太极的"热身法"（丹田功）有哪些动作？

功法来源

热身法是陈式心意混元太极内功练功前的一套准备动作，从心意六合拳中提炼出摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等动作，串联成套。动作形态模仿心意六合"十大形"中的基本动作，步法有虚步、蹬步、前后步、鸡步、熊步等。

九节动作

节	名称	对应
一	摇膀子	摇丹田：手臂如车轮绕环，活动肩关节
二	摩肩	摩丹田：形似熊走路，肩臂上提下沉
三	猫洗脸	转丹田：虚步站桩，模拟猫洗脸转动
四	恨天无环	压丹田：举手护肋，"顶、压"劲
五	野马奔槽	提丹田：收腹提肛
六	扁担	拉丹田：前后步，颈腰后转，手平举
七	搓草绳	搓丹田：一提一搓走内劲
八	乌牛摆头	曲丹田：腰胯大幅度摆动
九	磨豆腐	磨丹田：弓步旋膝如推磨

练习要求

• 呼吸与动作配合的基本原则：开吸合呼，升吸降呼
• 动作协调，既不松软飘浮，也不僵硬呆板，灵活自然、轻松自如
• 两眼平视、精神饱满，下盘沉稳

注意事项

• 第五节（野马奔槽）呼吸幅度较大，高血压者慎练
• 第八节（乌牛摆头）幅度大，心血管疾病者不宜练习，速度量力而为
• 建议在老师指导下学习，掌握要领后再自行练习