站桩站得腰酸腿痛？关键在放松"八虚"

站桩由来已久

《黄帝内经》中已有"独立守神，肌肉若一"的描述。站桩几乎是所有传统功法的起势，也是太极拳的根基。

什么是"八虚"

八虚指人体需要放松的八个部位：

部位	站桩要领
两肘	沉肩坠肘，肘尖微微下垂，不要抬肘夹紧
两腋	腋下虚含，像夹着一个小气球，不夹死也不张开
两胯（髀）	胯根放松、微微内收，不顶胯、不撅臀
两腘窝	膝盖微屈，腘窝放松，不僵直锁膝

关节处本是人体相对薄弱、也最需要放松的地方。《黄帝内经》称"此八虚者，皆机关之室，真气之所过"——这八处是气血往来的要道，也最容易紧张、壅堵。

传统医学的说法

传统医学将八虚与脏腑相联系：肘与心肺、腋与肝胆、髀与脾、腘与肾相关。民间有"腰背委中求"的说法，平时可以揉一揉腘窝中央的委中穴，放松腰背。

小结

站桩不是比谁站得久、站得低，而是在正确的姿势里放松下来。先把八虚松开，再谈时间与深度。

以上为传统养生理论介绍，不能替代医疗。身体有不适请及时就医。