# 苏州上善太极国术馆（SHANG SHAN TAIJI）

> 苏州上善太极国术馆创办于 2015 年，由中国武术七段张林三老师与夫人曹爱英老师创办，位于苏州吴中区木渎，地铁 1 号线木渎站旁。拳馆传承陈发科一脉传统陈式太极拳与冯志强宗师创立的陈式心意混元太极拳，专注太极拳与太极功法结合教学，学员遍及全国 30 多个城市及英国、美国、德国、日本、牙买加等国家。

## 基本信息

- 名称：苏州上善太极国术馆（简称"上善太极"）
- 创办时间：2015 年；2018 年成立"上善太极"品牌
- 创办人 / 总教练：张林三，中国武术七段，陈式心意混元太极拳第三代传人
- 联合创办人 / 主教练：曹爱英（张林三老师夫人），中国武术六段
- 规模：学员遍及全国 30 多个城市及海外；入门弟子 70 余位
- 营业时间：每天 9:00–21:00；设有室内练功大厅、屋顶太极小院与茶室；停车方便
- 晨练：每天 7:00–8:00，苏州市吴中区木渎镇寿桃湖景区道德广场
- 使命：让健康简单发生——帮助 100 万大众通过太极智慧获得身心康健。
- 愿景：建一所可传承百年的太极学堂。
- 电话：13776105088、13913592999
- 微信：13776105088
- B站：https://space.bilibili.com/1613960377（拳馆介绍与教学视频）
- 官网：https://sstaiji.com/
- 预约免费体验课：添加张林三老师微信 13776105088或致电 13776105088，老师推荐课程并约好体验时间（https://sstaiji.com/trial/）；老学员通过微信小程序约课

## 品牌缘起

- 1993：习练八段锦；1994 年习练站桩功及传统功法。
- 1995：接触习练太极拳；1996 年随家乡少林拳章宏壮先生习练少林拳、少林弹腿；1997 年开始教授武术。
- 2003：开始传播太极，融合太极与传统功法，形成独特的课程体系。
- 2006：在苏州推广太极拳。
- 2015：上善太极创办，开设第一家太极馆。
- 至今：学员遍及全国 30 多个城市及英国、美国、德国、日本、牙买加等国家。

## 服务过的单位

企业：海澜集团、东吴证券、中国银行、建设银行、平安银行、中铁一局、苏州消防大队、德丰利达集团、苏州洲际酒店、国缘酒业、Lululemon、内蒙古河套酒业集团、北京德丰信息科技、苏州绿岛高尔夫
院校与医院：西交利物浦大学、苏州开放大学、苏州大学附属第一医院、苏州沧浪医院
上善太极团队受邀担任 30 余家单位的太极拳、传统气功与健身气功八段锦老师，包括公安部交通管理科学研究所、苏州静思书轩、香格里拉酒店等。

## 社会公益

- 寺院传统功法：受邀在寒山寺、石公寺、圣恩寺、白鹤寺开展太极与传统功法教学。
- 社区与养老机构：为金鸡湖街道、天翔花园社区、华馨护理院、怡养老年公寓、木渎社会文明实践所、南亭社区、白塔社区、达善社区、运河公园等提供公益太极与八段锦课程。
- 助残与慈善：为苏州博爱居盲人公益服务中心、白洋湾残疾人之家传授传统功法；携手公益义工队看望敬老院老人与白血病患者。

## 太极之家

- 每日晨练：每天早上 7:00–8:00 在木渎寿桃湖景区道德广场户外晨练，亦师亦友，打造共修社群。
- 太极年会：每年举办年会，学员同台展演，打造温暖有爱的太极大家庭。
- 沙龙活动：融合古琴、茶道与节庆文化的主题沙龙，丰富太极生活维度。
- 赛事与结业：组织学员参加各级太极赛事，阶段结业举行结业典礼。

## 场馆

- **木渎总馆**：苏州市吴中区木渎金山南路289号三楼。地铁 1 号线木渎站 2 号口往南约 50 米。（https://sstaiji.com/locations/mudu/）

## 传承谱系

- 陈王廷（约 1600–1680）：陈氏第九世 · 太极拳创始人。明末清初河南温县陈家沟人，依据家传拳法，结合导引吐纳与经络学说创编太极拳。
- 陈长兴（1771–1853）：陈氏第十四世 · 传统老架。整理陈式太极拳"老架"一路、二路，并将拳法传授给杨露禅，此后衍生出杨式等流派。
- 陈发科（1887–1957）：陈氏第十七世 · 新架。1928 年赴北京传拳，使陈式太极拳广为人知。在老架基础上发展定型的拳架，后被称为陈式太极拳"新架"。
- 冯志强（1928–2012）：陈式太极拳第十八代 · 陈式心意混元太极拳创始人。先随胡耀贞学习心意六合拳与内功，后拜陈发科学习陈式太极拳，融两家之长创编陈式心意混元太极拳。
- 张禹飞：冯志强宗师弟子 · 张林三老师之师。随冯志强宗师习陈式心意混元太极拳，并承丁鸿奎所传形意拳、八卦掌与王选杰所传意拳。
- 张林三（1980–）：陈式心意混元太极拳第三代传人 · 中国武术七段。苏州上善太极国术馆创办人。师从张禹飞，并得王瑞亭所传少林内劲一指禅；在苏州传授陈式太极拳与陈式心意混元太极拳，门下弟子遍及国内外。

### 张林三师门谱系（各门类传承线）

- 陈式太极拳：陈王廷 → 陈汝信 → 陈大鹏 → 陈善志 → 陈秉旺 → 陈长兴 → 陈耕云 → 陈延熙 → 陈发科 → 冯志强 → 张禹飞 → 张林三
- 陈式心意混元太极拳：冯志强（创立） → 张禹飞 → 张林三。冯志强宗师兼得陈发科陈式太极拳与胡耀贞心意六合拳、内功之长，创立陈式心意混元太极拳。
- 形意拳 · 内功（胡耀贞一脉）：李洛能 → 戴文俊 → 车子方 → 胡耀贞 → 冯志强 → 张禹飞 → 张林三。胡耀贞兼学形意拳（车子方、穆修易、彭庭俊）、子路太极、道家内丹龙门派、道家太极棒尺与佛家功。
- 形意拳（李存义一脉）：李洛能 → 刘奇兰 → 李存义 → 姜殿臣 → 丁鸿奎 → 张禹飞 → 张林三。姜殿臣兼得八卦掌刘德宽（董海川一脉）所传。
- 形意拳 · 意拳：郭云深 → 王芗斋 → 王选杰 → 张禹飞 → 张林三
- 八卦掌：董海川 → 刘德宽 → 姜殿臣 → 丁鸿奎 → 张禹飞 → 张林三
- 少林内劲一指禅：福建少林寺 → 杜衍彪 · 杜神彪 · 杜顺彪 → 阚阿水 → 王瑞亭 → 张林三

## 教练

### 张林三（创办人 · 总教练）

中国武术七段 · 陈式心意混元太极拳第三代传人 · 习武三十余年

资质：中国武术七段；世界非物质文化遗产（陈式太极拳）优秀传承人；陈式太极拳第十二代传人；陈式心意混元太极拳第三代传人；陈式心意混元太极拳优秀传承人；少林内劲一指禅第二十代传人；江苏省首批武术国家职业技能鉴定考评员；中国武术段位制考评员；国家体育总局职业资格认证教练；中国温县太极拳传承谱系联合会高级拳师

社会任职与特聘：原中国国际太极瑜伽大会授课导师、江苏省副秘书长，负责苏州、杭州、常州等站点教学工作；受邀为海澜集团授课、德丰利达集团享老项目太极养生顾问；江苏南通通州区武术协会副会长、江阴市太极拳协会特聘教练；江苏省社区太极文化健身课程研究名师工作室授课导师

详情：https://sstaiji.com/coaches/zhang-linsan/

### 曹爱英（联合创办人 · 主教练）

中国武术六段 · 2025 中国—东盟武术大赛双项第一

资质：中国武术六段；世界非物质文化遗产（陈式太极拳）优秀传承人；陈式太极拳第十二代传人；国家一级裁判员；国家一级社会体育指导员；国家体育总局职业资格认证教练；中国健身瑜伽导师六段

详情：https://sstaiji.com/coaches/cao-aiying/

## 课程

### 传统陈式太极拳

传统陈式太极拳是太极拳各流派的源头，上善太极传授陈发科一脉的新架体系，以螺旋缠丝劲为核心，刚柔相济。课程分入门、中级、高级三阶段，零基础、任何年龄都可以从入门班开始。

适合：零基础、白领减压、养生健身、进阶爱好者；班型：VIP 一对一 / 小班 2–10 人 / 晨练大班；费用：体验课免费，常规课价格请咨询

详情：https://sstaiji.com/courses/chen-style-taijiquan/

### 陈式心意混元太极拳

陈式心意混元太极拳由冯志强宗师融合陈发科所传陈式太极拳与胡耀贞所传心意六合内功创编，集拳法、功法、用法于一体，突出"练养结合、以养为主"。上善太极是这一体系的传承拳馆，张林三为第三代传人。

适合：零基础、养生调理、太极进阶、器械爱好者；班型：VIP 一对一 / 小班 2–10 人 / 传承课；费用：体验课免费，常规课价格请咨询

详情：https://sstaiji.com/courses/hunyuan-taijiquan/

### 太极养生功

太极养生功是上善太极的特色课程，包括混元太极养生功、佛门少林养生禅功、道家太极尺棒养生功三类功法，以站桩、导引、呼吸吐纳为主，动作简单、强度温和，适合亚健康人群、久坐上班族与中老年人。

适合：亚健康人群、久坐上班族、中老年人、太极入门打基础；班型：VIP 一对一 / 小班；费用：体验课免费，常规课价格请咨询

详情：https://sstaiji.com/courses/qigong/

### 八段锦

八段锦是流传八百多年的传统导引功法，共八个动作，站着就能练，一套约 12 分钟，是零基础、中老年人与办公室久坐人群最容易上手的养生功。上善太极由曹爱英老师主讲。

适合：零基础、中老年人、久坐上班族；班型：小班课；费用：请咨询

详情：https://sstaiji.com/courses/baduanjin/

### 太极剑与器械

太极器械是太极拳的延伸，上善太极开设传统陈式太极剑、混元太极剑、混元太极刀与混元太极枪。建议有一定拳法基础后学习，由香港国际武术节武当剑冠军曹爱英老师与张林三老师执教。

适合：有拳法基础、器械爱好者、备赛学员；班型：小班课 / 一对一私教；费用：请咨询

详情：https://sstaiji.com/courses/taiji-sword/

### 企业与学校团体太极课

上善太极为企业、学校、医院与机关单位定制太极课程、减压课程与年会节目，可上门授课。已服务海澜集团、东吴证券、中国银行、建设银行、平安银行、中铁一局、苏州消防大队、Lululemon 等，以及西交利物浦大学、苏州大学附属第一医院等院校与医院。

适合：企业员工、大学社团、学校、机关单位；班型：团体课，上门授课；费用：按人数与课时报价

详情：https://sstaiji.com/courses/corporate/

### 太极康养课程

太极康养课程面向亚健康与慢性病人群，以太极拳、呼吸吐纳和经络导引为主要内容，由教练根据身体情况制定个性化运动方案。课程属于运动健身与辅助康复训练，不能替代医疗，练习前请咨询医生。

适合：亚健康人群、慢性病人群（遵医嘱）、术后恢复期（遵医嘱）、中老年人；班型：一对一私教 / 小班课；费用：请咨询

详情：https://sstaiji.com/courses/wellness/

### 一对一私教

一对一私教适合时间不固定、希望快速入门、备赛考段或需要个性化调理方案的学员。可选择陈式太极拳、陈式心意混元太极拳、养生功法与器械，时间与进度完全按个人安排。

适合：时间不固定的上班族、备赛 / 考段位、外籍学员、需要个性化方案；班型：一对一 / 一对二；费用：请咨询

详情：https://sstaiji.com/courses/private/

## 每周课表（木渎总馆）

- 周一：07:00–08:00 晨练；09:00–10:00 VIP课（张林三）；10:00–11:00 VIP课（张林三）；11:00–12:00 VIP课（张林三）；14:00–15:00 VIP课（张林三）；15:00–16:00 VIP课（张林三）；16:00–17:00 VIP课（张林三）；19:20–20:50 小班课
- 周二：07:00–08:00 晨练；09:00–10:00 VIP课（张林三）；10:00–11:00 VIP课（张林三）；11:00–12:00 VIP课（张林三）；14:00–15:00 VIP课（张林三）；15:00–16:00 VIP课（张林三）；16:00–17:00 VIP课（张林三）；19:20–20:50 小班课
- 周三：07:00–08:00 晨练；09:00–10:00 VIP课（张林三）；10:00–11:00 小班课；11:00–12:00 VIP课（张林三）；14:00–15:00 VIP课（张林三）；15:00–16:00 VIP课（张林三）；16:00–17:00 VIP课（张林三）；19:20–20:50 传承课
- 周四：07:00–08:00 晨练；09:00–10:00 VIP课（张林三）；10:00–11:00 VIP课（张林三）；11:00–12:00 VIP课（张林三）；14:00–15:00 VIP课（张林三）；15:00–16:00 VIP课（张林三）；16:00–17:00 VIP课（张林三）；19:20–20:50 小班课
- 周五：07:00–08:00 晨练；09:00–10:00 VIP课（张林三）；10:00–11:00 VIP课（张林三）；11:00–12:00 VIP课（张林三）；14:00–15:00 VIP课（张林三）；15:00–16:00 VIP课（张林三）；16:00–17:00 VIP课（张林三）
- 周六：07:00–08:00 晨练；09:00–10:00 VIP课（张林三）；10:00–11:00 VIP课（张林三）；11:00–12:00 VIP课（张林三）；14:00–15:00 VIP课（曹爱英）；15:00–16:00 VIP课（张林三）；16:00–17:30 小班课
- 周日：07:00–08:00 晨练；14:00–15:00 VIP课（曹爱英）；15:00–16:00 VIP课（张林三）；16:00–17:00 小班课

课程形式：晨练（大班）：大班课，每天早上 7:00–8:00 在苏州市吴中区木渎镇寿桃湖景区道德广场户外晨练，适合日常坚持、巩固所学、维护锻炼。；VIP课（一对一）：一对一私教，针对个人身体情况与目标，更好地解决问题，时间灵活。；小班课（2–10 人）：双师教学，随到随学：总教练讲解示范，主教练逐一纠正动作，更好地提升技术。；传承课（拜师学艺）：拜师学艺，有正式传承：面向入门弟子，系统学习拳法、功法与器械，传承陈式心意混元太极拳。
详情：https://sstaiji.com/schedule/

## 课程级别

- 第一阶段（1–3 级；1 级 15 课时、2 级 60 课时、3 级 100 课时）：学习基础知识，规范拳架形态，同时练习穴位与穴位之间意气的呼应，融入拳法当中。目的是让拳法形态规整、劲路整合、气血运行顺畅——形整则气顺。
- 第二阶段（4–6 级；4 级 200 课时、5 级 300 课时、6 级 500 课时）：学习太极运动技巧，着重训练"以手带腰""以手带下肢"的上下相随运动方式，配合意气的呼应，逐步提高习拳时身体的感知能力。
- 第三阶段（7 级以上 · 拳师级；7 级以上 拳师级）：以丹田为核心的运动方式：在拳法运动中手脚与躯干协调变化、上下起伏，以丹田为核心点，形成意气连绵的运动方式。

## 拳谱套路

- [陈式太极拳一路 83 式](https://sstaiji.com/routines/chen-style-laojia-yilu-83/)（传统陈式太极拳）：陈式太极拳一路共 83 式，由陈发科晚年定式，是陈式太极拳最核心的基础套路，以掤、捋、挤、按为主，采、挒、肘、靠为辅，拳架舒展大方、步法轻灵稳健。
- [陈式太极拳二路（炮捶） 71 式](https://sstaiji.com/routines/chen-style-erlu-paochui-71/)（传统陈式太极拳）：陈式太极拳二路又称炮捶，共 71 式，节奏较快、发力较多，以缠丝功为基本功，适合在掌握一路之后进阶学习。
- [陈式太极剑 58 式](https://sstaiji.com/routines/chen-style-taiji-sword-58/)（太极器械）：陈式太极剑共 58 式，是陈式太极拳的短器械套路，以刺、劈、撩、挂、点、抹、推、化等剑法为主，体现以身运剑、连绵不断、快慢相间的特点。
- [陈式心意混元太极拳 24 式](https://sstaiji.com/routines/hunyuan-taijiquan-24/)（陈式心意混元太极拳）：陈式心意混元太极拳 24 式是混元太极的入门套路，"练意不练气、练意不练力"，易于放松，既适合初学者入门，也适合以养生保健为目的的大众练习。
- [陈式心意混元炮锤 38 式](https://sstaiji.com/routines/hunyuan-paochui-38/)（陈式心意混元太极拳）：混元炮锤 38 式由冯志强先生在传统二路炮锤的基础上提炼简化而成，保留二路的演练风格，并加入拦截炮、劈挂掌、绕步连环炮等动作，强度适中、观赏性强。
- [陈式心意混元 24 肘](https://sstaiji.com/routines/hunyuan-24-elbows/)（陈式心意混元太极拳）：混元 24 肘汇集陈式太极拳一、二路中所有用肘进击与防守的动作，按走向与劲道分为十二种肘法，每种左右对称练习，故称"二十四肘"。
- [陈式心意混元太极剑 48 式](https://sstaiji.com/routines/hunyuan-taiji-sword-48/)（太极器械）：混元太极剑 48 式具有鲜明的内家剑术特色，轻沉兼备、突出身法、风格潇洒飘逸，以劈、崩、撩、刺、挑、点、云、抹、挂、绞、推、引、托十三剑法为主。
- [陈式心意混元太极刀 38 式](https://sstaiji.com/routines/hunyuan-taiji-saber-38/)（太极器械）：混元太极刀 38 式轻沉兼备、刚柔相济、发力干脆，刀随身转，又称"太极缠刀"，风格朴实厚重、威武旷达。
- [太极枪 24 式](https://sstaiji.com/routines/taiji-spear-24/)（太极器械）：太极枪共 24 式，是混元太极器械的高级内容，以挑、劈、拦、扫、崩、抖、刺等枪法为主，建议有一定拳法与刀剑基础后学习。
- [太极棒内功 12 式](https://sstaiji.com/routines/taiji-stick-neigong-12/)（特色功法）：太极棒内功共 12 式，集基础内功、缠丝内功和养生内功之大成，以缠、拧、圈、绞、卷、颤等组合手法辅以内气运行，动作温和，适合各年龄段练习。
- [少林内劲一指禅内功 6 部分](https://sstaiji.com/routines/shaolin-yizhichan-neigong/)（特色功法）：少林内劲一指禅内功体系由热身功、站桩功、扳指法、动功、调息与自我排打六部分组成，是上善太极的特色功法，用于调呼吸、活筋骨、得内气感。

## 常见问题

**问：完全零基础，年纪也不小了，可以学太极拳吗？**

答：可以。上善太极的入门班面向零基础学员，没有年龄限制。老师会根据你的身体情况调整动作幅度与强度，建议从陈式太极拳入门套路或太极养生功开始。

**问：零基础学太极拳多久能入门？**

答：每周练习 2 次、每次约 90 分钟，大多数学员 2–3 个月可以完整打下一套入门套路（如陈式太极拳 13 式或混元太极拳 24 式）。真正理解松沉与缠丝劲需要更长时间的积累，这也是太极拳值得长期练习的原因。

**问：上课需要准备什么？**

答：穿宽松舒适的运动服和平底软底鞋即可，不需要提前购买太极服。建议带一瓶水。学习器械时拳馆可提供练习用剑、刀（具体以拳馆安排为准）。

**问：可以先免费体验一节课吗？**

答：可以。添加张林三老师微信（13776105088）或直接来电，备注"体验课"，老师会了解你的情况，推荐合适的班次并约好体验时间。

**问：学费怎么收？**

答：不同课程、班型（小班或私教）的价格不同，请预约体验课或致电 13776105088 咨询，老师会根据你的目标推荐合适的方案。

**问：拳馆在哪里？交通方便吗？**

答：上善太极位于苏州市吴中区木渎金山南路289号三楼，地铁 1 号线木渎站 2 号口往南约 50 米，停车方便。

**问：预约了课次临时有事怎么办？**

答：请在约课小程序中直接取消预约，或致电 13776105088 告知老师，方便把名额让给其他学员。

**问：上善太极教的是哪一派太极拳？**

答：主要传授两个体系：一是陈发科一脉的传统陈式太极拳（新架）；二是冯志强宗师创立的陈式心意混元太极拳，总教练张林三为其第三代传人。另有佛道养生功法与八段锦等课程。

## 太极知识

- [太极拳为什么讲"以柔克刚"？柔的智慧](https://sstaiji.com/knowledge/softness-in-taiji/)："以柔克刚"源自道家思想。《道德经》说"天下之至柔，驰骋天下之至坚"，水最柔却能穿石。太极拳的"柔"不是软弱，而是不硬顶、懂得化解，以圆化直、以静制动；放到生活里，柔是懂得弯腰、谦卑处下，是一种更长久的力量。
- [练内功、站桩有哪些讲究和禁忌？](https://sstaiji.com/knowledge/neigong-practice-rules/)：传统练功讲究"戒怒气、戒耸肩、戒拙力、戒鼓胸"四戒；练功地点要清静、不受惊扰；练功时不可过饱过饥；避免出汗后吹风、湿地久坐、穿湿冷衣服。大病恢复期、高血压、心脏病患者及经期女性，应在老师指导下调整练习；最重要的是持之以恒，忌一曝十寒。
- [站桩、静坐时打哈欠、流眼泪、打嗝，正常吗？](https://sstaiji.com/knowledge/yawning-tears-during-zhanzhuang/)：这是站桩、静坐中很常见的反应，多数情况下属于正常现象。身心放松后，身体从紧张状态转入调整状态，常会出现打哈欠、流泪、流鼻涕、打嗝等；不少人站完反而头脑清醒、睡眠更好。不必刻意追求，也不必紧张；如伴随头晕、心慌等明显不适，应立即停止休息。
- [学太极总是坚持不下来，怎么办？](https://sstaiji.com/knowledge/how-to-keep-practicing-taiji/)：坚持练太极的关键是把"坚持"变成"习惯"：制定具体的练习计划、和拳友结伴、设定可实现的小目标并奖励自己、交替练习不同内容。上善太极的建议是"三不离"——不离老师、不离拳友、不离道场。
- [太极拳的抱拳礼怎么行？有什么含义？](https://sstaiji.com/knowledge/taiji-baoquan-li/)：抱拳礼的做法是：并步站立，左手四指并拢成掌、拇指屈拢，右手握拳，左掌心掩贴右拳面，屈臂成圆置于胸前，拳掌距胸约 20–30 厘米，头正身直、目视受礼者。左掌为文、右拳为武，寓意文武兼修、以德约勇、谦虚团结。
- [什么是太极拳？](https://sstaiji.com/knowledge/what-is-taijiquan/)：太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，结合易学阴阳五行、中医经络学、古代导引术与吐纳术形成的传统拳术，集颐养性情、强身健体、技击对抗于一体。2020 年 12 月，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
- [站桩有什么好处？初学者怎么练？](https://sstaiji.com/knowledge/zhan-zhuang-benefits/)：站桩是太极拳最基础的功法，通过保持特定站姿、调整呼吸与意念，锻炼下肢力量、身体结构与专注力，帮助放松身心、改善气血循环。站桩调的是形，修的是心，是一个精神内守的过程。初学者可从每次 5–10 分钟开始，逐步延长。
- [陈式太极拳和杨式太极拳有什么区别？](https://sstaiji.com/knowledge/chen-vs-yang-style/)：陈式太极拳是太极拳最早的流派，动作快慢相间、刚柔相济，有明显的缠丝劲与发力动作；杨式太极拳由陈式演变而来，动作舒展匀缓、架势平稳，更易上手。两者同源，没有高下之分，适合的才是最好的。
- [帕金森病患者可以练太极拳吗？](https://sstaiji.com/knowledge/taiji-parkinsons/)：在医生评估允许的前提下，可以。多项研究显示，规律的太极练习有助于改善帕金森病患者的平衡能力与步态稳定性，可作为药物治疗之外的辅助康复运动，但不能替代药物与医疗。
- [零基础学太极拳，多久能入门？](https://sstaiji.com/knowledge/how-long-to-learn-taiji/)：每周练 2 次、每次 60–90 分钟，大多数零基础学员 2–3 个月可以完整打下一套入门套路；想把动作练"松"、体会到缠丝劲，通常需要 1 年以上的持续练习。
- [什么是陈式心意混元太极拳？](https://sstaiji.com/knowledge/what-is-hunyuan-taijiquan/)：陈式心意混元太极拳是冯志强先生（1928–2012）以陈发科所传陈式太极拳为基础，融合胡耀贞所传心意六合内功创编的太极拳体系，特点是周身螺旋缠绕、内外兼修，练功思想为"练养结合，以养为主"。
- [八段锦和太极拳有什么不同？应该先练哪个？](https://sstaiji.com/knowledge/baduanjin-vs-taiji/)：八段锦是只有 8 个动作的导引养生功，站着就能练，一套约 12 分钟，几乎零门槛；太极拳是完整的武术体系，内容更丰富、需要老师系统指导。时间少、想在家坚持选八段锦，想系统学一门武术选太极拳，两者也可以结合。
- [总说没时间练太极？时间都去哪儿了](https://sstaiji.com/knowledge/no-time-for-taiji/)："没时间"往往不是真的没时间，而是时间被胡思乱想、刷手机和无意识的习惯悄悄"偷"走了。太极讲"觉察"：先看清时间花在哪里，再用每日静坐五分钟、做事前问一句"真的必要吗"、每天全心投入一件事这三个方法，把时间拿回来。
- [太极拳基本功：重心移动怎么练？](https://sstaiji.com/knowledge/weight-shifting-basics/)：重心移动的要领是：开步站直、臀部微微后坐，力点放在脚掌内侧；左右移动时意念在脚底内侧"推地"，胯平移带动身体，保持高度不变；转身时只转上半身，"把胸口当眼睛"左右看。最常见的错误是用膝盖蹬、膝盖跟着转、大脚趾受力过重。
- [学太极拳"贵"在哪里？](https://sstaiji.com/knowledge/value-of-learning-taiji/)：太极拳的珍贵不在于价格，而在于五个"贵"：贵在选择、贵在开始、贵在坚持、贵在心静、贵在领悟。长年坚持后，太极拳回馈给练习者的健康、快乐与友情，才是真正"贵不可言"的收获。
- [太极拳说的"丹田"在哪里？怎么找到它](https://sstaiji.com/knowledge/where-is-dantian/)：太极拳中常说的丹田一般指下丹田，大致在肚脐下 1.5 寸至 3 寸（约二至四横指）的小腹区域。可以用两种方法找到它：以肚脐为参照用手指向下量取，或在腹式呼吸中体会气息在小腹的聚集与起伏。
- [混元太极的"热身法"（丹田功）有哪些动作？](https://sstaiji.com/knowledge/hunyuan-warmup-dantian-gong/)：混元太极内功的"热身法"又称"丹田功"，取材于心意六合拳，共九节：摇膀子、摩肩、猫洗脸、恨天无环、野马奔槽、扁担、搓草绳、乌牛摆头、磨豆腐，分别对应摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田。既可作为练功前的准备活动，也可单独作为一套健身功法。
- [第一次上太极课，需要准备什么？](https://sstaiji.com/knowledge/first-taiji-class-preparation/)：穿宽松有弹性的运动服或练功服、软底平底鞋，提前了解一点阴阳、天人合一等太极理念，最重要的是放平心态、不急于求成。坚持上满十节课，大多数人都会明显感到收获。
- [站桩站得腰酸腿痛？关键在放松"八虚"](https://sstaiji.com/knowledge/zhan-zhuang-ba-xu/)：很多人站桩腰酸背痛、腿抽筋，是因为不懂要领地"瞎站"。站桩的一大秘诀是放松"八虚"——两肘、两腋、两胯、两腘窝这八个大关节。传统医学认为八虚是气血经过的要道，放松八虚，站桩才站得住、站得舒服。
- [女性经期可以练太极拳、站桩打坐吗？](https://sstaiji.com/knowledge/taiji-during-menstruation/)：一般情况下可以，但要降低强度。太极拳动作缓慢柔和，经期适量练习有助于放松身心，但不宜做发力动作；站桩打坐可帮助平稳情绪。如果有严重痛经、经量过多、头晕乏力等情况，应暂停练习、充分休息。总原则是以身体舒适为度。
- [零基础学太极拳，先要了解哪些基础知识？](https://sstaiji.com/knowledge/taiji-beginner-guide/)：零基础入门需要了解四件事：太极拳的起源与流派、"松柔慢匀、圆活连贯"的运动特点、从陈式 13 式等短套路入门的学习路径，以及膝盖与脚尖同向等自我保护要点。找专业老师指导、多练基本功、持之以恒，是学好太极的关键。
- [练八段锦前要知道的几件事：次数、时间与呼吸](https://sstaiji.com/knowledge/baduanjin-practice-tips/)：八段锦一般每周练 3–4 次，春夏可适当多练、秋冬适当减少；最好在上午 6:00–10:00 练，饭前饭后不宜立即练，晚上不建议练。初学时先用自然呼吸，动作熟练后再配合呼吸口令；动作尽量标准，最好在老师指导下学习，中老年人可根据身体情况调整幅度。
- [练太极拳的"气感"是什么？怎样练出气感](https://sstaiji.com/knowledge/qi-sensation-in-taiji/)："气感"是坚持练拳后在身心上出现的变化，比如精神愉悦、全身轻松、手掌发热发胀、两手之间有相吸相斥的感觉、动作像在水中划动等。气感因人而异，不必刻意追求；做到"松、静、自然"，呼吸深细匀长，并让意念配合动作，气感自然会来。
- [陈式太极拳"云手"怎么练？动作要点详解](https://sstaiji.com/knowledge/yunshou-cloud-hands/)：定步正云手从马步开始，分收肘提手、左转挤按、双手交换、右转挤按四动，全程保持"上领下塌中间转"的身法：出手时"手领肘"，收手时"肘领手"，手的路线是横向外大内小的"鸭蛋形"。云手被认为集中了太极拳的精华，每天练习一百次，一个月就能找到不少感觉。
- [打太极拳时应该怎么呼吸？](https://sstaiji.com/knowledge/taiji-breathing/)：太极拳主张腹式呼吸，常用三种：自然呼吸（腹式正呼吸）、逆腹式呼吸、发声呼吸。初学者应采用自然呼吸，不必刻意让呼吸配合动作；练拳一年左右再逐步练习"起吸落呼、开吸合呼"的配合。无论哪种呼吸，都要"吸之绵绵、呼之微微"，绝不憋气。
- [站桩每天站多久合适？初学者怎么安排](https://sstaiji.com/knowledge/zhan-zhuang-duration/)：初学者每天 5–10 分钟起步，逐步增加到 15–20 分钟；有一定基础后每天 20–30 分钟；长期练习者可以 30–60 分钟。最适合站桩的时间是早晨起床后和晚上睡前：早上意念稍强，提振精神；睡前意念轻柔，帮助入睡。
- [仆步蹲不下去、脚跟抬起来怎么办？](https://sstaiji.com/knowledge/pubu-squat-difficulty/)：仆步下不去、必须踮脚跟才不摔倒，多半是小腿前侧（胫骨前肌）紧张和踝关节背屈受限造成的。可以先用"脚尖离墙 10 厘米、膝盖碰不到墙"自测；改善方法包括金刚跪坐、小腿拉伸、足背屈练习、大腿前侧拉伸和髋关节训练，循序渐进，先做到正常全蹲。

## 新闻与媒体报道

- 2025-08-31 [张林三老师赴河南登封、陈家沟开展中国武术段位制考评](https://sstaiji.com/news/duanwei-assessment-dengfeng-chenjiagou-2025/)：2025 年 8 月，张林三老师以中国武术段位制考评员身份，先后在河南登封、温县陈家沟开展段位制考评。
- 2024-10-17 [张林三老师荣获中国武术七段](https://sstaiji.com/news/zhang-linsan-7th-duan/)：张林三老师获中国武术协会授予中国武术七段，这是对其多年来在武术与太极传承领域的高度认可。
- 2022-02-23 [苏州体育人录制健身指导视频，助力居家锻炼](https://sstaiji.com/news/home-fitness-videos-2022/)：疫情居家期间，张林三老师录制系列太极健身指导视频，通过微信、抖音分享，帮助苏州市民在家科学锻炼。
- 2019-09-03 [苏州太极传人"洋徒弟"遍布全球](https://sstaiji.com/news/foreign-disciples/)：在木渎的上善太极拳馆，来自英国、美国等国的学员跟随张林三学习太极拳，英国学员 Steven 在收徒仪式上正式拜师。
- 2016-12-08 [太极在苏州：有传承，更有创新](https://sstaiji.com/news/taiji-in-suzhou-tradition-innovation/)：张林三收徒仪式暨太极瑜伽交流会举行，来自北京、上海、江西和海外的太极爱好者见证传统拜师礼；曹爱英以"太极瑜伽"为太极推广带来新可能。

## 视频（B站官方账号：https://space.bilibili.com/1613960377）

### 拳馆介绍

- [一分半钟认识上善太极国术馆](https://www.bilibili.com/video/BV11FpM6RECi/)

### 教学示范

- [陈式心意混元太极拳 24 式 · 张林三老师教学示范](https://www.bilibili.com/video/BV1byHQ6SEsk/)
- [传统陈式太极拳新架一路 83 式 · 张林三老师教学示范](https://www.bilibili.com/video/BV11MHS6iEFq/)
- [陈式心意混元太极剑 48 式 · 张林三老师教学示范](https://www.bilibili.com/video/BV1XBHQ69Egw/)
- [陈式心意混元太极刀 38 式 · 张林三老师教学示范](https://www.bilibili.com/video/BV1mKHQ61E37/)
- [张林三老师太极剑演练花絮 · 仗剑天涯](https://www.bilibili.com/video/BV1gq4y1X71p/)
- [太极名家解秘：一分钟养五脏（上）](https://www.bilibili.com/video/BV1nyp46qE6q/)
- [太极名家解秘：一分钟养五脏（下）](https://www.bilibili.com/video/BV1CHpt63EW2/)

### 收徒传承

- [2025 张林三老师收徒传承仪式](https://www.bilibili.com/video/BV1kwp46KENn/)
- [2022 张林三老师收徒仪式](https://www.bilibili.com/video/BV1DMp86ZEoz/)
- [2021 张林三老师收徒仪式](https://www.bilibili.com/video/BV1cDpb6GEAk/)
- [2019 张林三老师收徒仪式](https://www.bilibili.com/video/BV1JcHD6cExS/)
- [2017 张林三老师收徒仪式](https://www.bilibili.com/video/BV1cjHS6wEWD/)

### 学员活动

- [2025 上善太极篝火晚会 · 旺山](https://www.bilibili.com/video/BV1DHpi6VECg/)
- [2024 上善太极迎新年会 · 英迪格酒店](https://www.bilibili.com/video/BV1Sppi6kEBv/)
- [2023 上善太极迎新年会 · 南竹苏砚](https://www.bilibili.com/video/BV1QEpi6LE4z/)
- [2021 上善太极迎新年会](https://www.bilibili.com/video/BV1XEpi6LEuf/)
- [2020 上善太极迎新年会 · 木渎灵岩山](https://www.bilibili.com/video/BV1mtpi6uExH/)

### 赛事与荣誉

- [张林三老师为 2026 全国国防体育一级裁判员、高级教练员培训班授课](https://www.bilibili.com/video/BV1TdpT6tE11/)
- [江苏省第十四届演武大会 · 张林三老师为获奖运动员颁奖](https://www.bilibili.com/video/BV1UhHC64EaX/)
- [2025 江苏省第十三届演武大会 · 张林三老师为获奖运动员颁奖](https://www.bilibili.com/video/BV1qJHm6nERz/)
- [2018 北京纪念陈发科大会 · 张林三老师展演陈式心意混元太极枪](https://www.bilibili.com/video/BV1QRHU6LE52/)

完整版本：https://sstaiji.com/llms-full.txt